Zarządzanie stresem, kontrola emocji, trening antystresowy (2-dniowe)

 Szkolenie "Zarządzanie stresem – czyli jak sobie radzić w trudnych sytuacjach" to praktyczne i interaktywne spotkanie, które ma na celu wyposażyć uczestników w skuteczne narzędzia i techniki radzenia sobie z napięciem i presją w codziennych wyzwaniach. Podczas szkolenia uczestnicy dowiedzą się, czym jest stres, jakie są jego źródła oraz jak rozpoznawać jego objawy. Dzięki temu uczestnicy będą mogli lepiej radzić sobie w trudnych sytuacjach, poprawić swoją efektywność i utrzymać równowagę emocjonalną. Szkolenie jest skierowane do wszystkich, którzy chcą zwiększyć swoje umiejętności radzenia sobie ze stresem zarówno w życiu zawodowym, jak i prywatnym.

Szkolenie „Self-care w stresie” to szkolenie mające na celu wyposażenie uczestników w narzędzia i strategie pozwalające skutecznie radzić sobie z stresem poprzez dbanie o własne zdrowie psychiczne i fizyczne.
Podczas szkolenia uczestnicy poznają definicję stresu, jego objawy oraz mechanizmy oddziałujące na organizm. Skupiamy się na rozwijaniu umiejętności identyfikowania własnych sygnałów stresu i wdrażania skutecznych technik radzenia sobie z nim na co dzień.

Główne tematy obejmują:

• Zrozumienie stresu – przyczyny, fazy i konsekwencje dla zdrowia
• Zdrowy styl życia – znaczenie odpowiedniej diety, regularnej aktywności fizycznej i snu
• Budowanie odporności psychicznej – asertywność, pozytywne myślenie, zarządzanie czasem
• Tworzenie indywidualnego planu self-care – opracowanie osobistych strategii i rutyn wspierających dobre samopoczucie

Uczestnicy zdobędą praktyczne umiejętności, które pozwolą im lepiej dbać o siebie w sytuacjach stresowych, poprawić jakość życia i zwiększyć odporność na codzienne wyzwania.

 Program:  

Dzień 1: ZARZĄDZANIE STRESEM W MIEJSCU PRACY – czyli jak sobie radzić w trudnych sytuacjach

1. Czym jest, a czym nie jest stres?
   • objawy stresu
   • fizjologia stresu
   • osobowość typu A, B i T
   • stres czy przeciążenie
2. Kontrola – klucz do zarządzania stresem
   • sposoby unikania kontroli
   • kontrola nad fizjologicznymi reakcjami na stres ( postawa, energia, wypoczynek)
   • kontrola nad otoczeniem ( proces. organizacja, działanie))
   • kontrola nad czasem ( zasada OATS, prokrastynacja, szlachetny sprzeciw, przytłoczenie)
   • kontrola nad nastawieniem (model góry lodowej, perfekcjonizm, od mitu do mistrza)
   • kontrola nad mentalną reakcja na stres (własna odporność na stres, przerywanie zamkniętego koła)
3. Zarządzanie stresem w pracy
   • oznaki stresu ( indywidualne, kolektywne)
   • twoje obowiązki jako menedżera
   • ile stresu przysparzasz innym
   • zarządzanie wymaganiami stawianymi pracownikom
   • wspieranie członków zespołu
   • ochrona samego siebie przed stresem w pracy
4. Zarządzanie własnymi emocjami, nastrojem
5. Zarządzanie stresem spowodowanym zmianą
   • co powoduje że zmiana jest stresująca
   • jak reagować na zmiany by przynosiły korzyści (reakcje emocjonalne i racjonalne)
6. Zarządzanie stresem spowodowanym konfliktami
   • jak rozpoznać nasilający się konflikt
   • jak radzić sobie z konfliktami
   • proces rozwiązywania konfliktów
   • kiedy stosować mediacje
7. Pomoc innym w zarządzaniu stresem
   • sztuka uważnego słuchania
   • jak pomóc komuś odzyskać kontrolę
   • jak postępować z osoba obwiniającą innych
8. Poznanie strategii radzenia sobie ze stresem i stosowanie technik radzenia sobie z sytuacjami stresującymi w kontakcie z drugą osobą
9. Profilaktyka antystresowa;
10. Trening antystresowy.

Dzień 2: Self-care w stresie.

1. Test – czynniki stresogenne
2. Poznanie i nazwanie stresorów i cech osobowości
3. Zaburzenia poznawcze w stresie
   
   • trudności z pamięcią
   • z koncentracja
   • z planowaniem
   • z podejmowaniem decyzji
   • logicznym, racjonalnym myśleniem – wypowiadaniem się
4. Radzenie sobie ze stresem
5. Rozwijanie umiejętności zarządzania sobą w stresie
6. Muszę dbać o siebie – co to znaczy...
7. MOSA – jak zadbać o siebie w chwilach silnego stresu
8. Zasady prawdziwej self-care
9. Świętuj nawet niepowodzenia
10. Prawdziwe self-care wymaga granic i nie jest to tylko mówienie „nie”
11. Test – Miara prawdziwego self-care
12. Ćwiczenie – co jest prawdą dla mnie

 
prowadzący: trener mentalny, mediator sądowy, audytor ISO 27001